Konzultacije po mjeri: Prvi korak prema ciljanom planu prehrane
Većina ljudi zna što bi trebali jesti, ali ne znaju kako to uklopiti u svoj život. Naš proces počinje detaljnim razgovorom o vašim trenutnim navikama, ciljevima (bilo da je to mršavljenje, povećanje mišićne mase ili poboljšanje općeg zdravlja) i zdravstvenom stanju.
Analizirat ćemo dnevnik prehrane kako bismo otkrili skrivene uzorke unosa šećera i praznih kalorija. Ne nudimo generičke savjete; svaki plan temelji se na podacima. Postavljamo realne, mjerljive ciljeve — primjerice, gubitak 5 kg u 8 tjedana kroz održive promjene, a ne kroz restriktivne dijete.
Procjenjujemo vašu razinu tjelesne aktivnosti, ali i praktična ograničenja: koliko imate vremena za pripremu obroka, kakva je vaša oprema i postoje li ozljede. Prioritetiziramo: rješavamo li prvo probavu, energetsku razinu ili radimo na zajedničkom planu? Sve to kako biste se znali nositi s društvenim događajima i 'cheat meal' situacijama bez grižnje savjesti.
*Primarni vizual: Autentični radni materijal iz procesa analize.
- • Trajanje inicijalnog sastanka: 60 min.
- • Potrebni podaci: 3 dana dnevnika prehrane.
- • Isporuka plana: 5 radnih dana.
70% klijenata poboljšava adherenciju nakon 3 tjedna prilagodbe plana.
Programi prehrane: Što jesti, kada i koliko
Klasik: Mršavljenje & Održavanje
Fokus na kalorijski deficit bez gladi. Primjer tjednog jelovnika s 5 glavnih obroka prilagođenih radnom vremenu. Uključuje detaljne upute za pripremu obroka (meal prep) za cijeli tjedan u manje od 3 sata.
- ✓ Zamjene za bijeli kruh i šećer
- ✓ Lokalne namirnice (Sir, maslinovo ulje)
Sport: Snaga & Oporavak
Cikliranje unosa ugljikohidrata prema intenzitetu treninga. Strategije za 'carb loading' prije natjecanja i brzi oporavak. Popis namirnica za 'snagu' i namirnica za 'oporavak'.
- ✓ Hidracija & Elektroliti
- ✓ Večera prije spavanja
Zdravlje: Dijabetes & Intolerancije
Kako prilagoditi plan ako ste vegan, intolerantni na laktozu ili gluten. Specifične strategije za kontrolu šećera u krvi i probavu.
- ✓ Bez skrivenih šećera
- ✓ Popis certificiranih proizvoda
Terminologija (Bez šećera)
Metabolitičko stanje. Kad koristiti: Samo pod medicinskim nadzorom, a ne kao trajni način prehrane.
Brzina rasta šećera. Naš pristup: Manje bitan od ukupnog unosa i kombinacije s vlaknima.
Dosljednost planu. Cilj: 80% realiziranih obroka, ne 100% savršenstva.
Priprema obroka. Realnost: Nije potrebno 4 sata nedjeljom; dovoljno je 45 min za ključne komponente.
Suplementacija i analiza krvi: Znanstveni pristup
Metodologija procjene
Ne preporučujemo suplemente "na slijepo". Analiza krvi je polazna točka (lipidni profil, šećer, hormoni štitnjače). Suplementacija je opravdana jedino ako postoje dokazani nedostaci (npr. Vitamin D zimi, magnezij za sportaše s grčevima). Surađujemo isključivo s proizvođačima koji imaju certifikate kvalitete.
Ciljani nutrijenti popravljaju energiju i oporavak.
Dodatni izdatak. Mitigacija: Fokusiramo se na 1-2 ključna suplementa, a ne na širok arsenal.
Uvijek preferiramo hranu, ali priznajemo kada ona nije dovoljna.
Ručno označeni parametri za interpretaciju.
Usporedni grafikon stabilnije energije.
Scenarij: Klijent s ciljem performansi
Ivana, 34, amaterska trkačica. Ima cilj: istrčati polumaraton za ispod 2 sata. Problem: Često se osjeća iscrpljeno nakon dugih treninga, a kilogrami stagniraju unatoč kilometraži.
Analiza: Utvrđeno je da Ivana trenira ujutro natašte, a jede tek navečer. Unos ugljikohidrata je nizak, a proteini premali za oporavak mišića.
Rješenje
- • Jutarnji obrok prije treninga (banana + bademovo maslac).
- • "Carb loading" večera prije subotnjeg dugog treninga.
- • Dodatak magnezija za sprječavanje grčeva.
Cjenik i modeli suradnje
Transparentne cijene bez skrivenih troškova. Plaćate za stručnost i vrijeme, ne za kilograme.
Kreni
Za početnike i one koji trebaju smjernice.
- ✓ Inicijalna konzultacija (60 min)
- ✓ Plan prehrane (7 dana)
- - Praćenje
Napredak
Za one koji žele trajne rezultate.
- ✓ 2x provjere i prilagodbe
- ✓ Dnevnik prehrane & Analiza
- ✓ Podrška mailom
Elite
Kompletna podrška za sportaše.
- ✓ Analiza krvi & Suplementacija
- ✓ Cikliranje ugljikohidrata
- ✓ 24/7 prioritarna podrška